Joghurt mit Müsli Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	126 kcal (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	4 g (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	3 g (≈ 5 %) 5 %	63 g
Eiweiß	4 g (≈ 8 % NW) 8 % Alternative finden	3 g (≈ 6 %) 6 %	52 g
Kohlenhydrate	17 g (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	14 g (≈ 6 %) 6 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 4 % NW) 4 % Alternative finden	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g

Energieverteilung

Fett 30 %
Kohlenhydrate 55 %
Proteine 13 %
Ballaststoffe 2 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 48 %
einfach ungesättigte 35 %
mehrfach ungesättigte 11 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	126 kcal (≈ 6 % NW) 6 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	526 kJ (≈ 6 % NW) 6 %	417 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	4 g (≈ 7 % NW) 7 %	3 g (≈ 5 %) 5 %	63 g
Eiweiß	4 g (≈ 8 % NW) 8 %	3 g (≈ 6 %) 6 %	52 g
Kohlenhydrate	17 g (≈ 7 % NW) 7 %	14 g (≈ 6 %) 6 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 4 % NW) 4 %	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g
Wasser	72 g (≈ 2 % NW) 2 %	57 g (≈ 2 %) 2 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	28 µg (93 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	22 µg (≈ 2 %) 2 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	26 µg	21 µg
Retinol	24 µg (80 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	19 µg (≈ 2 %) 2 %	1.000 µg
Beta-Carotin	23 µg (77 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	18 µg (≈ 1 %) 1 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	96 µg (32 i.E.) (≈ 9 % NW) 9 %	76 µg (≈ 7 %) 7 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	165 µg (≈ 14 % NW) 14 %	131 µg (≈ 11 %) 11 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	410 µg (≈ 3 % NW) 3 %	325 µg (≈ 2 %) 2 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.310 µg (≈ 8 % NW) 8 %	1.040 µg (≈ 6 %) 6 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	410 µg (≈ 7 % NW) 7 %	325 µg (≈ 5 %) 5 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	82 µg (≈ 6 % NW) 6 %	65 µg (≈ 5 %) 5 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	5 µg (≈ 11 % NW) 11 %	4 µg (≈ 9 %) 9 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	15 µg (≈ 4 % NW) 4 %	12 µg (≈ 3 %) 3 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,3 µg (≈ 8 % NW) 8 %	0,2 µg (≈ 6 %) 6 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	1.060 µg (21 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	841 µg (≈ 1 %) 1 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin E	585 µg (1 i.E.) (≈ 4 % NW) 4 %	464 µg (≈ 3 %) 3 %	14.000 µg
Vitamin K	9 µg (≈ 14 % NW) 14 %	7 µg (≈ 11 %) 11 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,17 g (≈ 3 % NW) 3 %	0,13 g (≈ 3 %) 3 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	0,90 :1
PRAL-Wert	0,5 mEq
Natrium	55 mg (≈ 4 % NW) 4 %	44 mg (≈ 3 %) 3 %	1.500 mg
Kalium	191 mg (≈ 5 % NW) 5 %	152 mg (≈ 4 %) 4 %	4.000 mg
Calcium	112 mg (≈ 11 % NW) 11 %	89 mg (≈ 9 %) 9 %	1.000 mg
Magnesium	26 mg (≈ 7 % NW) 7 %	21 mg (≈ 6 %) 6 %	350 mg
Phosphor	124 mg (≈ 18 % NW) 18 %	98 mg (≈ 14 %) 14 %	700 mg
Schwefel	63 mg	50 mg
Chlorid	114 mg (≈ 5 % NW) 5 %	90 mg (≈ 4 %) 4 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	556 µg (≈ 4 % NW) 4 %	441 µg (≈ 4 %) 4 %	12.500 µg
Zink	743 µg (≈ 9 % NW) 9 %	590 µg (≈ 7 %) 7 %	8.500 µg
Kupfer	78 µg (≈ 6 % NW) 6 %	62 µg (≈ 5 %) 5 %	1.250 µg
Mangan	448 µg (≈ 13 % NW) 13 %	356 µg (≈ 10 %) 10 %	3.500 µg
Fluorid	22 µg (≈ 1 % NW) 1 %	17 µg (≈ 0 %) 0 %	3.800 µg
Iodid	7 µg (≈ 4 % NW) 4 %	6 µg (≈ 3 %) 3 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	10 g (≈ 19 % NW) 19 %	8 g (≈ 15 %) 15 %	50 g
Netto-KH	16 g	13 g
Broteinheiten	1,43 BE	1,14 BE
Broteinheiten	1,72 BE	1,36 BE
Broteinheiten	1,15 BE	0,91 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	14 mg	11 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	14 mg	11 mg
Glucose (Traubenzucker)	469 mg	372 mg
Fructose (Fruchtzucker)	559 mg	444 mg
Galactose (Schleimzucker)	802 mg	637 mg
Monosaccharide (1 M)	1.830 mg	1.452 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	5.482 mg	4.351 mg
Maltose (Malzzucker)	24 mg	19 mg
Lactose (Milchzucker)	2.368 mg	1.879 mg
Disaccharide (2 M)	7.874 mg	6.249 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	69 mg	55 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	51 mg	40 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	7.404 mg	5.876 mg
Polysaccharide (> 9 M)	7.404 mg	5.876 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	119 %
Isoleucin	222 mg (≈ 15 % NW) 15 %	176 mg (≈ 12 %) 12 %	1.500 mg
Leucin	358 mg (≈ 12 % NW) 12 %	284 mg (≈ 10 %) 10 %	2.925 mg
Lysin	241 mg (≈ 11 % NW) 11 %	191 mg (≈ 9 %) 9 %	2.250 mg
Methionin	85 mg (≈ 11 % NW) 11 %	67 mg (≈ 9 %) 9 %	780 mg
Cystein	51 mg (≈ 16 % NW) 16 %	40 mg (≈ 13 %) 13 %	310 mg
Phenylalanin	198 mg (≈ 64 % NW) 64 %	157 mg (≈ 51 %) 51 %	310 mg
Tyrosin	174 mg (≈ 9 % NW) 9 %	138 mg (≈ 7 %) 7 %	1.875 mg
Threonin	162 mg (≈ 14 % NW) 14 %	129 mg (≈ 11 %) 11 %	1.125 mg
Tryptophan	54 mg (≈ 18 % NW) 18 %	43 mg (≈ 14 %) 14 %	300 mg
Valin	244 mg (≈ 13 % NW) 13 %	194 mg (≈ 10 %) 10 %	1.950 mg
Arginin	187 mg	148 mg
Histidin	98 mg (≈ 13 % NW) 13 %	78 mg (≈ 10 %) 10 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	2.074 mg	1.646 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	162 mg	129 mg
Asparaginsäure	315 mg	250 mg
Glutaminsäure	826 mg	656 mg
Glycin	129 mg	102 mg
Prolin	413 mg	328 mg
Serin	223 mg	177 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	2.068 mg	1.641 mg
Harnsäure	16 mg	13 mg
Purin	7 mg	6 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	55 mg	44 mg
Omega 6 Fettsäuren	389 mg	309 mg
Omega 6:3 Verhältnis	7,07 :1	5,61
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	70,73 :1	56,13
Butansäure / Buttersäure	103 mg	82 mg
Hexansäure / Capronsäure	66 mg	52 mg
Octansäure / Caprylsäure	38 mg	30 mg
Decansäure / Caprinsäure	78 mg	62 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	96 mg	76 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	310 mg	246 mg
Pentadecansäure	34 mg	27 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	901 mg	715 mg
Heptadecansäure	26 mg	21 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	311 mg	247 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	18 mg	14 mg
Decosansäure / Behensäure	1 mg	1 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	1.982 mg	1.573 mg
Tetradecensäure	40 mg	32 mg
Pentadecensäure	20 mg	16 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	78 mg	62 mg
Heptadecensäure	29 mg	23 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	1.273 mg	1.010 mg
Eicosensäure	7 mg	6 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.447 mg	1.148 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	389 mg	309 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	55 mg	44 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatriensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	444 mg	352 mg
Langkettige Fettsäuren	3.588 mg	2.848 mg
Glycerin und Lipoide	257 mg	204 mg
Cholesterin	11 mg	9 mg
Kurzkettige Fettsäuren	169 mg	134 mg
Mittelkettige Fettsäuren	116 mg	92 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	389 mg	309 mg
Poly-Hexosen	432 mg	343 mg
Poly-Uronsäure	115 mg	91 mg
Cellulose	209 mg	166 mg
Lignin	64 mg	51 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	345 mg	274 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	864 mg	686 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	2,6 P	2,1 P
P2	3,3 P	2,6 P
P3	4,8 P	3,8 P
P4	4,7 P	3,8 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	1 g	1 g
Rohasche	0,9 g	0,7 g
Rohfaser	0,9 g	0,7 g
Rohfett	4,1 g	3,3 g
Rohprotein	4,2 g	3,3 g

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